❄️ 혹시 나도...? "계절성 정서장애(SAD)" 자가진단 체크리스트

안녕하세요, 여러분 :)
가을바람이 불기 시작하고, 해가 점점 짧아지는 요즘—
괜히 마음이 쓸쓸하고, 아무것도 하기 싫어지는 날들이 있지 않으신가요?

 

"그냥 계절 타는 거 아닐까?"라고 넘기기엔,
매년 반복되고, 일상생활에도 영향을 준다면,
그건 단순한 기분 변화가 아니라 **'계절성 정서장애(SAD)'**일 수도 있어요.

 

오늘은 여러분이 스스로 체크해볼 수 있는
🌤️ SAD 자가진단 리스트를 준비했어요.
천천히 읽어보시고, 해당되는 항목이 몇 개인지 체크해보세요!

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✅ SAD 자가진단 체크리스트

아래 문항 중, 최근 몇 주 또는 몇 달 동안 "내 얘기 같다" 싶은 항목을 체크해보세요.

🌙 기분 및 에너지 관련

• 🟩  매년 가을이나 겨울만 되면 우울해진다
• 🟩  아무 이유 없이 기운이 빠지고, 피곤함이 지속된다
• 🟩  아침에 일어나는 것이 너무 힘들다
• 🟩  예전엔 즐겁던 일에도 흥미가 없어졌다
• 🟩  집중력이 떨어지고, 사소한 일에도 짜증이 난다

🍞 식욕 및 수면 관련

• 🟩  평소보다 **탄수화물(빵, 떡, 면 등)**이 당긴다
• 🟩  식욕이 과하게 늘어나 체중이 증가했다
• 🟩  평소보다 훨씬 더 많이 잔다 (과수면)
• 🟩 자고 일어나도 개운하지 않고 계속 졸리다

🤍 감정 및 대인관계 관련

• 🟩  이유 없이 불안하거나 울적한 기분이 자주 든다
• 🟩  사람 만나는 게 귀찮고, 혼자 있고 싶다
• 🟩  자기 비하 또는 무가치한 느낌이 든다
• 🟩  모든 게 너무 버겁고, 미래에 대한 희망이 없다
• 🟩  (심한 경우) 죽고 싶다는 생각이 스쳐 지나간 적이 있다

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🧾 결과 해석 (비공식 자가진단)

• ✔️ 3개 이하: 일시적인 계절 기분 변화일 수 있어요. 충분한 햇빛과 휴식을 챙겨보세요!
• ✔️ 4~7개: SAD 가능성이 있습니다. 일상에 불편함이 있다면 상담을 고려해보세요.
• ✔️ 8개 이상: 계절성 정서장애일 가능성이 높아요. 전문가 상담 및 치료를 권장합니다.
• ✔️ 자살 관련 생각이 있는 경우: 반드시 전문가의 도움을 받아야 합니다. (정신건강의학과 또는 상담센터에 바로 문의하세요.)

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💌 마무리하며

계절의 변화는 아름답지만, 때로는 우리 마음에 작은 겨울을 데려오기도 해요.
하지만 기억하세요. 겨울은 반드시 지나가고, 봄은 또 옵니다.

 

지금 내 마음이 조금 추워졌다면,
그건 "신호"일 뿐, "문제"가 아니에요.
당신은 혼자가 아니고, 도움받을 수 있는 길도 많답니다.

 

햇살이 부족한 날에는
🌞 마음에 따뜻한 빛 하나, 꼭 켜주세요.

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필요하신 내용이 있다면 댓글이나 메시지 남겨주세요 :)
당신의 오늘 하루도, 마음만은 포근하길 바랄게요 ☕🌷

 

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